游泳一小时身体有哪些变化（为啥越游越肥了？）

很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳能消灭1000大卡的热量，1000大卡几乎是一个人一天所需热量总和。

这是不是意味着只要游泳一小时，一天吃下去的热量就消失了？真能消耗那么多吗？那为什么有的人游泳以后却越来越肥呢？

游泳能消耗多少大卡

事实上，游泳每小时消耗1000大卡，这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的。

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个66公斤的男性，平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是264千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡；蝶泳消耗热量最高，是363千卡。

相对的，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是224.1千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是279.9千卡；蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

虽然，没有运动一小时，消耗1000卡，但不可否认，游泳确实比较燃脂，对比来说，，一个66公斤的男性，平均慢跑30分钟，消耗的热量是231千卡；一个56公斤的女性平均慢跑30分钟，消耗的热量是195.9千卡。此外，游泳的另外一个好处在于对于膝盖没有损伤。

为什么游泳后变胖了

但是，为什么游泳以后，有的人却越来越胖了呢？首先和你吃了多少很有关系。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病科副教授吴晞医生指出，减肥事实上就是造成热量缺口，消耗热量很多，但摄入更多是达不到减肥的目的的。人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，有些人觉得消耗这么多热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥，有时候游泳一小时，一瓶可乐就抵消了。

游泳前后还是应该吃一些高纤维低热量的食物，包括香蕉、西红柿都是不错的选择，饿着不吃也不好，容易造成暴食。

吴晞医生指出，运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120-150次，最终还是会见成效的。

当然还有一种可能，如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，身体看着也会更加紧实。

“当然，除了有氧训练，阻抗运动对于提升基础代谢、身体塑形也很重要；先进行肌肉训练，然后游泳、跑步这样的有氧运动也可以防止关节损伤。每周，1-2次，每次30-45分钟阻抗运动，或者HIIT运动方案（高强度间歇训练），这样能够有效维持和增加肌肉。”吴晞医生说。