2023-12-16
649次浏览 发布时间：2024-03-08 10:18:59 编辑： 跟爽姐学健身
美臀必学：保加利亚深蹲。
保加利亚深蹲是练翘臀的黄金动作，但是很多同学说做这个动作动作大晃，今天我们来讲一下保加利亚深蹲的要点。
想要做好保加利亚深蹲，要增加下肢稳定性。在训练前可以做好足弓激活。用筋膜球滚动我们足底的筋膜，刺激足底肌肉与组织。然后再做一些足弓激活的一些动作。
单腿站立，使用阻力带将我们的站立脚踝向内拉，我们的脚去抵抗阻力带的拉力，并同时向下按压脚趾将足弓收缩起来。在训练中可以使用阻力带，套在膝关节的上部，对抗阻力带向外拉，大腿外展避免膝盖内扣。如果实在无法完成，也可以选择退阶动作去训练，比如向后撤步弓箭步，对臀腿也有很好的刺激作用。
再就是也可以做有辅助物的单腿蹲训练，减少自身的负荷增加稳定性。